لذلك كنت أخطط لجعل هذه الحقيبة القماشية الرملية لفترة من الوقت الآن ، وكان لديّ حافز كافٍ في النهاية للقيام بذلك ، الغرض الرئيسي من الحقيبة هو استخدامها لتدريب الأثقال والرفع الثقيل ، لذا استخدمها في رفع القتلى ، نظيفة واضغط والقرفصاء.
أصبح هذا النمط من التدريب الآن أقل شيوعًا ، تدريب القوة هو كل شيء عن بناء القوة ، وليس الحجم ، ويتم ذلك من خلال أسلوب مختلف من التقنية. غالبًا ما تكون في صالات الرياضة ضغوطًا شديدة للعثور على أشخاص يعملون من أجل القوة ، وبدلاً من ذلك يهيمن عليها لاعبون كمال أجسام وأشخاص يريدون الحجم.
إذن لماذا حقيبة الرمل ، ولماذا لا تتدرب القوة فقط باستخدام الحدائد أو الدمبل. حسنًا ، أحد أفضل الأشياء في كيس الرمل هو شكله ، فهو فريد من نوعه في طريقة دائرته ، ولا يوجد شيء آخر مثله ، بالإضافة إلى استخدام كيس الرمل ، بسبب شكله الديناميكي ، فهذا يعني عند الرفع نظرًا لأنه تتحرك في كل مكان ، سوف تحتاج إلى استخدام عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار في الحقيبة فوقك. سيكون استخدام كيس الرمل مثل التمرينات المركبة ، التمارين التي تعمل على أكثر من عضلات جسمك ، تختلف كثيرًا عن تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والتي تعمل على شيء واحد فقط. بالإضافة إلى أنه في كل مرة تقوم فيها بالنظيفة وتضغط باستخدام الكيس ، تعمل دائمًا على أجزاء مختلفة من جسمك كما في كل مرة تقوم فيها بالحركة ، يكون كل موقف عشوائيًا!
لا تتكون الحقيبة فقط من الرمال ، بل إنها تتكون من أكياس أصغر داخلها تحمل نوعًا معينًا من الوزن ، لذلك تكون القدرة على ضبط الوزن أمرًا سهلاً!
لكن تذكر الأطفال! لإجراء البحوث وطلب أو مساعدة قبل البدء في أي شكل من أشكال رفع الأحمال الثقيلة ، أوصي باستخدام الحديد للقيام بالنظيفة والصحافة والرافعة الميتة أولاً! كل شيء عن شكل جيد ، والقيام بالتمارين بشكل صحيح حتى لا تحدث أي إصابة ، كان لدي رفيق ساعدني في تعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح! لذلك تذكر العمل الجاد ولكن الحفاظ عليها آمنة!
اللوازم:
الخطوة 1: المواد
حسنًا ، لكي تصنع حقيبة رمل القماش الخشن ، ستكون هناك بعض الأشياء التي ستحتاج إليها. هنا قائمة والأسعار
رمل
لقد حصلت على حوالي 100 كيلوغرام من هذه الأشياء ، وهي مبللة ومغسولة بالفعل ، بتكلفة حوالي 7 دولارات لكل 25 كجم ، وأيضًا توفير الحقائب التي تأتي فيها ، حيث سيتم استخدامها للاحتفاظ بزيادة 10 كجم
حقيبة من القماش الخشن
لقد اشتريت هذا عبر الإنترنت ، 140 لترا ، والتي تحتوي على حوالي 100 كجم من الرمال ، إذا كنت لا ترغب في رفع ذلك بكثير ثم شراء حوالي 90 لترا ، تأكد من الحصول على مواد قماش ذات نوعية جيدة ، والقوة هي أهم عامل في الحقيبة ، تأكد من أنها يمكن أن تأخذ سوء المعاملة! كان لي "حقيبة برية" أعادني 50 دولارًا.
حقيبة زيبلوك
سيتم استخدام هذه الزيادات في رمال 2.5 كجم ، وكان الحجم 27 سم × 23 سم ، وتريد أن تتأكد من توفر مساحة كافية حتى تتمكن من مضاعفة الأكياس.
أكياس القمامة الثقيلة
هذا سوف تعقد زيادة 5 كجم. رغم ذلك ، سيكون من الأفضل شراء حقائب المقاول ، لكن بما أنني لم أتمكن من الحصول عليها ، فقد قررت التمسك بأكياس القمامة ومعرفة كيف ستسير الأمور: P
النطاقات
قياس الوزن!
شريط لاصق
لإغلاق الحواف وتحصين أكياس الزيادة.
الخطوة 2: 2.5 كجم زيادة
لذلك مع زيادة 2.5 كيلوجرام استخدمت كيس قفل الرمز البريدي ، واحدة كبيرة إلى حد ما!
أول الأشياء أولاً ، سوف تستخدم حقيبتي ziplock ، تأكد من تقوية الحواف باستخدام شريط البط ، على كلتا الحقائب.
قم بقياس رمل 2.5 كيلوجرام وسكبه في الكيس ، وادفع معظم الهواء الباقي في الكيس عند شدّه ، لكن تأكد من ترك البعض في الداخل حتى يتوفر للرمل مساحة للتنقل ، وسيكون به مساحة أقل فرصة ليتم ثقب. الرمز البريدي قفله ، وبطة الشريط في الأعلى.
الآن بمجرد أن تكون الكيس الأول مضغوطًا بما فيه الكفاية ، أدخله في الكيس الثانوي وقم بنفس الإجراء هناك ، أخرج معظم الهواء ، وقم بطيه وإغلاقه تمامًا
يوجد لديك! زيادة بسيطة في الوزن 2.5 كجم ، والتي يجب أن تعقد إذا بنيت بشكل صحيح
الخطوة 3: 5 كيلوجرام زيادة
حسنًا ، يتبع هذا الإجراء نفس الإجراء المتبع في استخدام 2.5 كجم بدلاً من ذلك ، فسنستخدم أكياس القمامة أو أكياس المقاول بشكل مفضل
باستخدام كيس القمامة ، قم بإغلاق الجزء السفلي وحواف شريط البطة لأن ذلك سيكون المكان الأكثر احتمالًا لانسكاب الانسكاب.
املأ الكيس بـ 5 كجم من الرمل ، وادفع الهواء ، واربط نهاية الكيس ويجب أن يكون هناك مساحة كافية حتى تتمكن من استخدام الكيس على الكيس وإعادة لفه وربطه بشريط بط ، وبذلك ستحصل على طبقتين من الحقيبة من واحدة.
ثم استخدم كيس قمامة آخر للالتفاف حوله مرة أخرى ، مما يمنحك حوالي 4 طبقات من أكياس القمامة.
الخطوة 4: 10 كجم
ولإجراء ذلك ، فأنت تقوم في الأساس بإعادة استخدام الكيس الذي كان يحمل الرمل في الأصل ، وتأكد من شد الشريط من الحواف والتأكد من وجود 10 كجم ثم ربط الجزء العلوي وإغلاقه!
كان من المفترض أن تحتوي هذه الأكياس على هذه الكمية من الوزن ، لذا فمن بين كل الزيادات ، يجب أن يتسبب هذا في أقل كمية من hassel!
الخطوة 5: حقيبة القماش الخشن!
حسنًا ، الخطوة الأخيرة هي وضع كل الزيادات في حقيبة القماش الخشن الآن ، لقد بدأت بـ 40 كلغ ، وأنا أعمل الآن مع 50 كلغ ، الأشياء الرائعة هي القدرة على زيادة الوزن حسب الحاجة وتحتاج دائمًا إلى دفع نفسك.
حتى الآن لم أصادف أي انسكابات أو دموع من أي نوع ، وآمل ألا أفعلها لفترة طويلة.
بالإضافة إلى أن الكيس الذي اشتريته كان كبيرًا جدًا ، اضطررت إلى ربط الطرف الفضفاض باستخدام قطعة من الشريط.
لذلك آمل أن كل ما تبذلونه من الحشاشون القوة وتجريب الناس هناك إعطاء هذا الذهاب! إنها تعطي قوة حقيقية وتساعد حقًا على تطوير قوتك وقوتك وتقنيتك. هذا بالإضافة إلى بعض المعدات الأخرى وأمراض القلب الجيدة أمر رائع بالنسبة للمبتدئين أو النظام المهني. بالإضافة إلى أنها رخيصة نسبيًا مقارنةً بشراء باربل ، فإن هذا يعيدني إلى 80 دولارًا ويبلغ تكلفة الحديد و 70 كجم من الأوزان 170 دولارًا!
لذلك آمل أن تكونوا قد استمتعت جميعًا بأول شخصياتي التعليمية وأتمنى أن يكون هناك المزيد من الآخرين في المستقبل! امنح مدونتي زيارة أيضًا!
http://jengsworkshop.blogspot.com/
