روتين التدريبات الذي سأريكه هنا لا يتطلب أي معدات صالة رياضية على الإطلاق حتى يمكن القيام بذلك في أي مكان في الطبيعة أو في المنزل. كما سترى ، فإن كل هذه التدريبات تظهر في غابة رادس تونس.
ماذا ستحتاج للتدريبات:
نفسك
صخرة
جذع الشجرة
ما يجب أن تعرفه:
يجب على المبتدئين إجراء سلسلة من 10 وتكرار التمرين خمس مرات لكل جزء من الجسم.
تمرين رقم 1: تمرينات المضخات الجزء الأول تمرينات العضلات - تمرين الذراع - تمرين الصدر
ما الذي يجعل دفع المتابعة كبيرة جدا؟
تمرين الضغط هو تمرين رائع لعدة أسباب:
يُعد الدفع الرباعي أحد أفضل الطرق لممارسة تمارين صدري وثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية. دفع عمليات تجعل العضلات تبدو جمالية بشكل أفضل ، بناء وظيفية
القوة ، وتحسين الاستقرار الأساسية.
دفع عمليات مريحة. لا يتطلب أي معدات رياضية ، فإن تمرين الضغط في أي وقت وفي أي مكان. يمكن للجميع الوصول إليه ، سواء أكان بإمكانك تحمل تكلفة عضوية في الصالة الرياضية أو معدات الصالة الرياضية المنزلية.
يمكن تعديل عمليات الدفع للعديد من الأغراض المختلفة. هناك تباين تمرين رياضي مناسب لأي شخص كثيرًا. يمكن جعلها أسهل للناس
الحاجة إلى العمل حتى عمليات دفع منتظمة ، أو يمكن أن تتقدم بصعوبة لتقديم المزيد من التحدي لأولئك الذين أتقنوا التمرين الأساسي.
شاهد شريط الفيديو التالي لمعرفة كيفية أداء Push Ups بشكل صحيح ، وهو التدريب الكلاسيكي في أي وقت وفي أي مكان يجب أن يكون العنصر الأساسي في ممارسة الجميع.
تتوفر العديد من الإصدارات المتقدمة من Push Up wiil في قناة youtube الخاصة بنا: Gaining Mucle Fast
التمرين رقم 2: تدريب الساقين على عضلات الساقين N1 بسرعة
القرفصاء هو تمرين تدريبي وظيفي كلاسيكي. قد لا تدرك ذلك ، لكنك تؤدي نصف القرفصاء في أي وقت تجلس فيه أو ترفع من الجلوس.
شاهد شريط الفيديو أدناه لمعرفة كيفية القيام بسمك Bodyweight Squat ، وهو تمرين ممتاز لممارسة تمرين الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، بما في ذلك جميع عضلات التثبيت.
